klata 2x w tygodniu

1.Wiek:23 2.WAGA: 114kg 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: -klata -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA -białko:230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Rok temu tura solo, 8. TRENING: 6x w tygodniu 3x silka, 2x boks i 1x crossfit 9. CEL CYKLU: Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam mam na imię Mariusz. Od tygodnia myślę za zabranie się do poważnych treningów. Zawsze jednak brakowało mi sprzętu i czasu oraz trzeba przyznać mądrości. Dawniej ćwiczyłem nieregularnie i mój trening opierał się głównie na brzuszkach i pompkach :) Dopiero od dziś zacząłem trening związany z dietą. Jak jest obecnie?? : Wiek: 17 lat Waga: 61 kg [...]

[...] i czy moglbym cwiczyc 3 razy w tygodiu tym planem a nie 4 bo nie wiem czy organizm zdazy sie zregenerowac np:pon trenin sroda i piatek pozniej wolne 2dni w jednym tygodniu klata,bary,trice dwa razy i raz nogi,plery i bice a w nastepnym na odwrot staz:1rok wiek:17lat waga:65kg: wzrost:174cm suple:narazie zadnych dieta:taka o narazie nie mam jak [...]

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak / owłosione lędźwie klatka brzuch 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x5 -martwy ciąg: nie robie w lutym kontuzja lędźwi „przepuklina” -przysiad: jak wyżej Witam Panowie, sprawa jest dość skomplikowana... Mianowicie bardzo źle się [...]

[...] w dzien nietreningowy ,brzuch robię w dni nitreningowe 2 x w tyg wedlug skazanego na trening I pytanie ,czy jako ektomorf potrzebuje robic 2x ppartie w tygodniu w podziale klata barki tric plecy nogi bic ? Jaki trening dobrac zeby byly efekty ,jestem trocchę zalamany ,czytałem multum wypowiedzi na forum ,ale nic konkretnego nie znalazłem > [...]

Witam po dlugiej przerwie %-) Dziennik zakladam zeby sie zmotywac do jeszcze ciezszych i regularniejszych treningów. Pare słow o mnie to tak : Mam 23 lata , z silka mam styczność od 16-17 roku zycia ale do 20 roku raczej były to treningi rekreacyjnie przerywane cyklami alkoholowymi %-) . Od około 3 lat trenuje też mma + uzupelniam to MT/KB ( 2 [...]

1.WIEK: 29 2.WAGA: 93 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 117 UDO: 59 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: od 17 roku zycia do 22 (wypadek - peknieta kosc krzyzowa) - od 2 lat powrót (silowo nadrobione, wyglad pozostwia wiele do zyczenia:) ) 6.DIETA :obciaglem wegle i skupiam sie na bialku to pozwolilo mi ladnie zejsc z wagi (103-93) chociaz [...]

Witam. Będzie to mój pierwszy poważny trening z obciążeniem. Jest to plan na siłę, trening pod sztuki walki. Trening 3 razy w tygodniu, Split. Dane: 1. Wzrost: 179cm 2. Waga: 67kg 3. Wiek: 18 lat 4. Cel: Siła 5. Staż: w sumie 1,5 roku treningów z własną masą ciała 6. Sprzęt: obciążenie do 80 kg, ławka z rozpiętkami i unoszeniem nóg, sztanga, [...]

Wcześniej przez 4-miesięcy masowałem, i teraz od 5 stycznia startuje z rzeźba-redukcja. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu oraz diety. Wcześniej ćwiczyłem splitem 4x w tyg. Zamierzam kopic jakiś antykatabolik, co bardziej polecacie BCAA czy glutaminę? Ile razy w tygodniu robić aeroby, cardio, przed czy po treningu, dodatkowo mogę raz na tydzień [...]

[...] (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:140 -przysiad: ?? To jest moj pierwszy cykl wiec przypuszczam ze moze sie troche nie zgadzac choc duzo czytalem. Z gory prosze o pomoc tylko [...]

Trening 4x w tygodniu. Poniedziałek: Klata + bic + przedramiona Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z supinacją nadgarstka [...]

[...] (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kgx4 -martwy ciąg: 122.5kgx6 -przysiad: 122.5kgx6 Witam. Jestem na pierwszym w swoim życiu cyklu testosteron enan 250mg e5d 30strzałów. Na cykl przygotowaną mam [...]

Witam. Wcześniej ćwiczyłem FBW - podstawowe 3 razy tydzień, potem troche Splitt i znowu FBW. Teraz mam zamiar zacząć się ma cos innego ;D a mianowicie mam 2 plany : (priorytet =NOGI) *metoda 5x5(wiadomo co to ;D ) lub *Split 2x tydzień A Klata, barki triceps (na początku przysiady) Przysiady 4x12 WL 4x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpiętki 4x12 [...]

[...] ale i tak jestem łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2400 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam maksów, przy założeniach mojego treningu ciężary z jakimi ćwiczę: -klata: 80 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 60 /SFD/2023/12/27/9dc4c3819f614f5ca5d10062c64c0d10.jpg Zmieniony przez - Maciejski w dniu 2023-12-27 10:05:58 Zmieniony przez - [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności do lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w wIeku 20 lat 100kg 2x Martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zrobiłem badanie może coś podpowiedz co [...]

[...] etap w mojej "karierze" i chciał bym zasięgnąć rady specjalistów z forum. Potrzebuję jak najlepszej rozpiski ćwiczeń by zwiększyć masę mięśniową. Wcześniejszy treninng: pń klata/plecy/brzuch wt nogi śr ramiona/brzuch cz nogi pt klata/plecy/brzuch Powtarzałem ten cykl dość długo udoskonalając rodzaje ćwiczeń i technikę na średnich obciążeniach. [...]

[...] (120g) ww - (150g) t - reszta zapotrzebowania (160g) dla dni low carb: b- 2,2g/kg masy ciała (120g) ww - 90g t - reszta (160g) ii trenigi w tygodniu wyglądają tak: pon. klata + barki + tric (high carb) wt. nogi + plecy + biceps (moderate carb) sr. wolne (low carb) czw. jak poniedziałek (moderate carb) pt. jak wtorek (hight carb) weekend [...]

Sprawa wyglada nastepująco, jestem poczatkujacy ( mniej niz pol roku). Musze ustalic sobie trening na mase na jakies 2 miesiace. Z tym ze - mam problem z kolanem, takze trening nog odpada ( 2 miesiace chce odpuscic zeby sie zregenerowalo) + brak cwiczen ktore obciazaja nogi ('np martwy ciag'). 4 dni w tygodniu ( przez brak nog troche to komplikuje [...]

[...] Wydaję mi się że mam dobre predyspozycje dawno temu ( z 5 lat) ćwiczyłem jedynie hantlami i robiłem pompki, przytyłem wtedy 7kg wydaje mi się na że mięśniach bo klata urosła wtedy strasznie a ćwiczylem jedynie miesiąc no i po miesiącu sprawdziłem się na ławce to efekt też był ładny (+20kg na ławce).Druga sprawa to suplementy myślę że [...]

A wiec tam jestem na cyklu 2 Xpand DO tego jem przed snem Apteczne ZMa 5x 1x 2x Oraz CArbo przed treningiem W zaleznosci od aptetytu diete uzupelniam Wpc oraz Whey Profi MAss Jezeli chodzi o diete jem na wyczucie bo nie traktuje kulturystyki bardzo powaznie tylko tak cwicze dla sylwetki Jem tak 1 sniadanie ///mleko platki owisiane lub musli [...]